Warum auch Männer ihren Beckenboden trainieren sollten

In diesem Artikel hat das LOVE Team die wichtigsten Vorteile des Beckenbodentrainings für den Mann für Sie zusammengefasst. Wir beschreiben, mit welchen Übungen Männer ihren Beckenboden trainieren können und wie diese Übungen in den Alltag integriert werden können. Eine gute Idee? Dann finden Sie mit uns heraus, wie ein starker Beckenboden Ihre Lebensqualität und Ihre Leistungskraft verbessern kann.

Anatomisch gesehen besteht der Beckenboden aus Muskeln und Bindegewebe. Er hat die Form einer Raute und zieht sich vom Schambein zum Steißbein. Genauer gesagt befindet er sich zwischen After und Intimbereich.

Beim Mann unterstützt und hält der Beckenboden die Organe im Bauchraum. Er spielt eine entscheidende Rolle bei der Harn- und Fäkalkontrolle. Mit einem starken Beckenboden lässt sich das Öffnen und Schließen der Harnröhre perfekt kontrollieren, sodass keine Inkontinenz entstehen kann.

Auch für das Sexleben ist der Beckenboden grundlegend. Ein starker Beckenboden leistet einen wichtigen Beitrag zur Erektionsfähigkeit und einem erfüllten Sexleben. Männer, die ihren Beckenboden trainieren, können leichter eine Erektion bekommen und den Samenerguss besser steuern. Sie haben mehr Ausdauer im Bett und erleben intensivere Orgasmen.

Der Aufbau der Beckenbodenmuskulatur birgt zahlreiche Vorteile für die Männergesundheit. Außerdem kann ein gut trainierter Beckenboden ganz einfach die Lebensqualität in vielen Bereichen verbessern.

Mit einem gut trainierten Beckenboden können Sie Harninkontinenz vorbeugen. Indem Sie die Beckenbodenmuskulatur trainieren, lässt sich der Harnfluss leichter steuern, sodass Sie zum Beispiel den Urin besser einhalten und Ihre Blase vollständig entleeren können.

Der positive Effekt des Beckenbodentrainings zeigt sich auch im Sexleben, insbesondere in Bezug auf die Erektionsfähigkeit. Männer mit einem starken Beckenboden haben meist festere Erektionen, die sie länger halten können. Beim Sex lässt sich außerdem der Samenerguss besser steuern und der Orgasmus intensiver erleben.

Ein starker Beckenboden bringt nicht nur Vorteile für die Harnkontrolle und das Sexleben, sondern trägt auch zu einer kräftigen Rumpfmuskulatur bei, was für eine korrekte Körperhaltung und eine optimale Unterstützung der Wirbelsäule von entscheidender Bedeutung ist. Männer, die gerne Ausdauer- oder Kraftsport betreiben, können nach dem Training des Beckenbodens positive Auswirkungen auf ihre Leistung feststellen. Denn mit einem kräftigen Beckenboden und einer starken Körpermitte lassen sich Bewegungen sehr effizient ausführen und Verletzungen vermeiden.

Die Stärkung des Beckenbodens ist nicht sehr kompliziert. Es gibt spezielle Übungen, die Sie ganz leicht ausführen können. Wenn Sie möchten, können Sie die Übungen auch mit einem Hilfsmittel ausführen. So geht’s:

Kegel-Übungen sind eine anerkannte Trainingsmethode für den Aufbau und die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Im Prinzip geht es dabei darum, die Muskeln des Beckenbodens immer wieder anzuspannen und zu entspannen.

• Den Beckenboden lokalisieren: Wenn Sie nicht wissen, wie Sie die Beckenbodenmuskulatur spüren können, versuchen Sie doch einmal beim Wasserlassen den Urinfluss zu unterbrechen. Die Muskeln, die Sie für diesen Vorgang anspannen müssen, sind die Muskeln des Beckenbodens.
• Die Muskeln anspannen: Sobald Sie wissen, wo genau sich die Beckenbodenmuskulatur befindet, spannen Sie die Muskeln 5 Sekunden lang an. Entspannen Sie die Muskulatur dann 5 Sekunden lang..
• Die Übung wiederholen: Starten Sie mit 10 Wiederholungen, die Sie drei Mal am Tag ausführen. Steigern Sie sich dann nach und nach, indem Sie die Dauer, die Sie die Muskeln anspannen, auf 10 Sekunden erhöhen.

Kegel-Übungen lassen sich ganz diskret ausführen. Sie funktionieren sowohl in sitzender als auch in stehender oder liegender Position.

Für alle, die ihr Beckenbodentraining optimieren möchten, gibt es verschiedene Hilfsmittel und Sexspielzeug, mit denen Sie die Beckenbodenübungen ausführen können.

Liebeskugeln: Normalerweise handelt es sich bei Liebeskugeln um Sexspielzeug für Frauen. Einige Modelle sind aber speziell für Männer konzipiert. Sie helfen Ihnen dabei, die Beckenbodenmuskulatur etwas intensiver anzuspannen.

Stimulatoren: Mit speziellen Stimulatoren, die mit sanften Reizstrom-Impulsen arbeiten, lässt sich der Beckenboden leichter trainieren.

Tipps für eine sichere Nutzung:

• Das passende Produkt verwenden: Verwenden Sie ausschließlich Zubehör und Sexspielzeug, das für Männer konzipiert ist und aus sicheren und hypoallergenen Materialien besteht.
• Das Produkt gründlich reinigen: Reinigen Sie Ihr Sexspielzeug immer vor und nach jedem Gebrauch mit einem antibakteriellen Reiniger.
• Sich langsam steigern: Starten Sie mit kurzen Trainingseinheiten und steigern Sie Dauer und Intensität erst nach und nach.